Votre plan et son suivi, étape par étape.

Général

Apparence, langue, voix, diagnostic de synchro et effacement de l’historique.

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   Apparence. Système, clair ou sombre. Par défaut, elle suit le téléphone.
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   Langue. Automatique, ou l’une de celles-ci : espagnol, anglais, portugais du Brésil, français, allemand, italien, chinois simplifié, hindi, russe et japonais. Si la langue du système n’est pas dans la liste, Automatique utilise l’espagnol. Pour voir le plan dans la nouvelle langue, il faut le générer à nouveau.
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   Voix du coach. La vitesse vaut pour toute l’app. En espagnol, vous pouvez choisir une voix installée et écouter un extrait.
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   Synchronisation. Le diagnostic liste chaque source. Garmin Connect se met à jour seul toutes les 12 heures ; depuis sa carte, vous pouvez aussi forcer les mesures et les GPX. Une synchro complète se lance depuis cette page.
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   Données et confidentialité. D’ici s’ouvre le lien des autorisations de santé. Effacer les données locales supprime mesures, sommeil, activités, analyses et plans. Connexions et clés restent. La synchro reste en pause jusqu’à ce que vous appuyiez sur actualiser, et l’envoi du poids vers Garmin s’éteint.

Connexions

Google Health connect, comptes de montre et clé pour tracer des itinéraires. Plusieurs comptes peuvent être connectés en même temps.

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   Google Health connect. Installez-la ou mettez-la à jour, puis accordez les autorisations. Coach ne fait que lire. Activité, sommeil, nutrition, poids et les autres types que l’app d’origine publie, et que vous autorisez, peuvent arriver. Révoquer une autorisation n’efface pas ce qui est déjà enregistré.
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   Garmin Connect. Connectez-vous sur le site de Garmin. L’app chiffre les jetons et ne voit pas votre mot de passe. Ensuite vous pouvez synchroniser les mesures, chercher les GPX manquants et importer un fichier. Deux interrupteurs, actifs seulement avec la session ouverte : envoyer le plan de 14 jours au calendrier, et copier poids et composition d’autres balances.
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   COROS. Connectez le compte, synchronisez et, si vous voulez, publiez des séances. L’historique GPS arrive du plus récent vers l’arrière, avec au plus 50 fichiers d’activité par jour. Photos, envoi d’itinéraires vers la montre et poids ne font pas partie de cette connexion.
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   Suunto. Connectez-vous au compte de l’app Suunto. Séances, sommeil, activité quotidienne et GPS disponible sont lus. Les guides partent vers la montre lorsque vous synchronisez Suunto. Le poids n’entre pas par ici. Les textes ont des plafonds : titre d’étape 13 caractères, avis 54, champ 40, nom du guide 60 et description 256.
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   Itinéraires avec l’IA. Créez une clé gratuite sur openrouteservice.org et collez-la ici. Sans clé, le chat peut proposer un parcours et ne peut pas le tracer. Le maximum traçable est 100 km. L’envoi vers Garmin crée un parcours privé dans Garmin Connect.
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   Nutrition, balances et autres appareils. Ils doivent partager des données compatibles avec Google Health connect. Autorisez la lecture dans Coach. Chaque mesure dépend de ce que publie l’app source.

Body Battery, stress, charge et readiness Garmin ne sortent pas par Google Health connect. Ces lectures dépendent de la source qui les livre par sa propre voie. Le dépôt contient un contrat de gateway pour un serveur autorisé avec l’API santé de Garmin ; cette app ne fournit pas ce serveur.

IA

Vous choisissez d’abord où l’IA raisonne. Le fournisseur distant n’apparaît qu’en hybride et en distant. Changer de mode n’efface pas les clés.

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   Mode. Local, hybride ou distant. La politique de chacun est dans la section Où l’IA raisonne.
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   Modèle local. Visible en local et hybride. Le runtime tourne dans un autre processus. Gemma 4 E2B demande environ 8 Go de RAM et c’est le modèle par défaut : texte, image et audio, sur GPU ou CPU. Gemma 4 E4B demande 12 Go et uniquement le GPU. LFM2.5 2.6B demande environ 6 Go et c’est du texte. LFM2.5 1.2B demande environ 4 Go, c’est du texte et l’app ne le propose pas seule. Téléchargement, annulation et suppression sont sur la même carte. Le profil de vitesse est automatique, qualité ou rapide, et vous pouvez mesurer le modèle sur le téléphone.
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   Fournisseur distant. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter ou OpenCode. Chacun conserve clé, modèle et endpoint. Un champ vide utilise la valeur par défaut de ce fournisseur. OpenRouter veut l’identifiant complet, par exemple openai/gpt-4.1-mini. OpenCode utilise des ID Console, comme glm-5.3-flash ; si l’endpoint reste vide, l’app choisit Chat Completions, Responses, Messages ou Gemini selon le modèle. L’abonnement OpenCode Go est une autre API et ce n’est pas celle que Coach utilise.
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   Clé et essai. La clé ne s’affiche plus : vous voyez des points s’il y en a une, et taper la remplace. « Tester la connexion » enregistre d’abord le formulaire et exige une vraie réponse. Une réponse coupée, bloquée ou sans texte final est refusée.
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   Images et audio. La fiche du modèle dit s’il accepte les photos. Gemma 4 local oui. Les LFM du catalogue non, et la photo n’est pas détournée vers un autre fournisseur. En hybride, si le distant choisi est texte seul et qu’un Gemma local est prêt, l’image peut rester sur ce Gemma. DeepSeek Flash accepte la vision ; DeepSeek Pro, non. L’audio local d’un import dure jusqu’à 30 secondes sur l’appareil.

La génération du plan peut continuer en arrière-plan, avec avis et annulation, pendant environ trente minutes avec le processeur éveillé. Le plan précédent reste jusqu’à ce que le nouveau passe la validation. Android peut arrêter le processus : une demande distante interrompue n’est pas relancée seule.

Coach

Ce dont l’app a besoin pour calculer : l’objectif, les sports, la stratégie d’énergie et un poids de référence.

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   Objectif. Un texte libre de 3 000 caractères au plus : épreuve, blessures, voyages, jours impossibles, matériel, expérience et façon de manger. La description et la date décident de la structure, de la durée et du détail. Il s’enregistre quand le champ perd le focus.
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   Sports. Choisissez ceux que vous pratiquez. Le catalogue couvre course, vélo, natation, multisport, salle, plein air, hiver, eau, raquette, équipe, combat et moteur. Le plan et l’envoi vers la montre utilisent cette sélection.
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   Énergie. Automatique selon l’objectif, maintien, déficit modéré ou surplus modéré. Le poids de base, entre 25 et 300 kg, sert à estimer lorsqu’il n’y a pas encore assez de dépense de la montre. Sur le plan, chaque jour indique si l’énergie vient de l’historique de la montre, du métabolisme de base, du poids ou des autres jours du plan.
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   Générer le plan. Le bouton enregistre le formulaire et lance la génération. Vous pouvez quitter l’écran : l’avis montre la phase. Une génération à moitié faite peut reprendre si les données, le modèle et la politique coïncident. Régénérer ne réutilise pas un plan déjà terminé.

Matériel, limites et préférences alimentaires vont dans le texte de l’objectif, pas dans des cases séparées. Les minutes d’un autre sport ne couvrent pas la séance prescrite.

Tutoriel

Un parcours court pour rendre l’app prête : montre, Google Health connect, IA et objectif. Vous pouvez le refaire quand vous voulez. À l’étape du modèle, l’app regarde la RAM du téléphone et en propose un compatible. La compatibilité réelle dépend aussi de la mémoire libre à ce moment.

Si vous avez déjà tout réglé depuis les autres pages, le tutoriel ne fait que confirmer le même chemin.

Copie

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   Ce qu’elle contient. Toute la base : mesures, activités, sommeil, nutrition, plans, évaluations, chat et traces GPS, plus le profil d’objectif. Clés, sessions des fabricants et mot de passe de la copie restent dehors.
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   Mot de passe. Vide : un fichier vérifiable et lisible. Avec mot de passe : une enveloppe AES-256-GCM. L’app ne s’en souvient pas. Le même est nécessaire pour restaurer.
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   Créer. Vous choisissez la destination avec le sélecteur de documents. À la fin, vous voyez le nombre de lignes et de tables. Le fichier est vérifié à l’écriture.
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   Restaurer. Vous choisissez le fichier et confirmez. Format, taille, intégrité et tables sont vérifiés avant de remplacer l’historique. Si quelque chose échoue, la base précédente est récupérée. Ensuite il faut redémarrer. La synchro reste en pause et l’envoi corporel est coupé. Les identifiants de ce téléphone sont conservés. La limite du fichier est 512 Mio.

Simulation

Elle ne s’active qu’avec l’application vide : sans mesures, activités, itinéraires, plans, repas ni sommeil. Elle charge six semaines d’exemple — état, sommeil, séances avec parcours, repas et un plan — et met toutes les synchros en pause. Un bandeau rappelle que vous voyez des données d’exemple. En sortant, la base locale est effacée, y compris ce que vous avez créé pendant la simulation, et les synchros reviennent.

Avec des données réelles de montre, cette page reste fermée exprès.

À propos

Version de ce guide : 1.1.23. Courriel de l’app : coach.ia.app@gmail.com.

Connectez Garmin, Suunto ou COROS*. La nutrition et les données des balances et autres appareils passent par Google Health connect lorsque la source les partage et que vous l’autorisez.

L’estimation du sommeil et la révision du plan sont des aides à l’entraînement. Ce n’est ni un modèle clinique ni un prédicteur validé de blessure.

Compilation

Pour qui produit l’app depuis ce dépôt. Il faut JDK 17 et Android SDK Platform 36.

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   Vérifications. ./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest
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   Artefacts. ./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. APK de débogage : app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Release : Coach-1.1.23.apk et Coach-1.1.23.aab.
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   Signature. La distribution utilise la clé d’envoi, hors du dépôt. Sans cette clé, la release se compile avec la signature de débogage et Play ne l’accepte pas.
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   Schéma. Room exporte les schémas dans app/schemas. La base vit dans le stockage privé de l’app. Les préférences de clés utilisent Android Keystore. La sauvegarde automatique d’Android est désactivée.

Les tests qui recréent la base demandent un paquet séparé et un appareil jetable. Ils ne font pas partie de l’usage quotidien d’une installation déjà configurée.