Coach
01
Bündle deine Daten
Aktivität, Schlaf, Herzfrequenz, HRV und Erholung von der Uhr; Kalorien und Nährstoffe aus der Ernährungs-App; Gewicht und Körperzusammensetzung von der Bioimpedanzwaage.
COACH / Vollständige Anleitung
Dein Plan und die Auswertung, Schritt für Schritt.
Verbinde deine Quellen, lege dein Ziel fest, erstelle den KI-Plan und übertrage ihn auf die Uhr. Die Anleitung erklärt Auswertung, Strecken und Einstellungen mit echten App-Screenshots.
Echte App-Screenshots · ES / EN
Plan
COACH / Von Daten zum Training
Ein vollständiger Kreislauf. Dein Training im Kontext.
Dein Ziel bestimmt den Plan. Absolvierte Trainings, Erholung, Ernährung und Körperentwicklung geben Kontext für die Auswertung und von der KI vorgeschlagene Anpassungen.
02
Ein KI-gestützter Plan
Ziel, Sportarten, Zeit und Verlauf dienen als Grundlage für die KI. Der Plan legt Einheiten, Intensität, Erholung und Ernährungsziele anhand der verfügbaren Daten fest.
03
Dein Plan am Handgelenk.
Sende kompatible Trainings an Garmin, Suunto oder COROS* und folge der Einheit auf deiner Sportuhr.
04
Auswertung schließt den Kreislauf
Absolvierte Trainings, Erholung, Ernährung und Gewichtsentwicklung kommen zurück zu Coach. Vergleiche Plan und Aufzeichnungen und nutze den Kontext bei Planprüfungen mit der KI.
01 / Ansichten
Die App aus der Nähe.
Die App-Module, wie sie auf Android erscheinen. Wähle einen Screenshot zum Vergrößern.
Ansichten
Plan
Ziel, Sportarten, Zeit und Verlauf dienen als Grundlage für die KI. Der Plan legt Einheiten, Intensität, Erholung und Ernährungsziele anhand der verfügbaren Daten fest.
Kalender
Prüfe deine Einheiten und sieh im Kalender, wie Training und Ernährung jeden Tag zusammenpassen.
Heute
Schlaf, Herz, Erholung und Bewegung in einer Ansicht.
Status
Absolvierte Trainings, Erholung, Ernährung und Gewichtsentwicklung kommen zurück zu Coach. Vergleiche Plan und Aufzeichnungen und nutze den Kontext bei Planprüfungen mit der KI.
Routen
Tiles © EsriLade verfügbare GPS-Tracks deiner Aktivitäten herunter und sammle deine Strecken auf der Coach-Karte.
Summen deiner Strecken
Filtere nach Sportart und Zeitraum. Prüfe Aktivitäten, Distanz, Höhenmeter und Kalorien nach Sportart und als Gesamtsumme des Zeitraums.
Ernährung
Energie und Makronährstoffe im Vergleich zu deinen Tageszielen.
Körperzusammensetzung
Gewicht, Körperfett, Wasser und weitere Messwerte deiner Waage mit ihrem Verlauf.
Einstellungen
Acht Seiten: Allgemein, Verbindungen, KI, Coach, Tutorial, Sicherung, Simulation und Über. Ziel und KI werden gespeichert, wenn ein Feld den Fokus verliert oder du die App verlässt. Das Handbuch unten geht jede Seite durch.
Vollständige Screenshots der echten App mit echten Daten. Wechsle zwischen Spanisch und Englisch und vergrößere ein Bild für die Details.
02 / Plan
Ein Plan, der deinen Kontext versteht.
Ein KI-gestützter Plan
Ziel, Sportarten, Zeit und Verlauf dienen als Grundlage für die KI. Der Plan legt Einheiten, Intensität, Erholung und Ernährungsziele anhand der verfügbaren Daten fest.
Der Plan hat Phasen, einen nahen Horizont mit ausführlichen Einheiten und ferne Daten, die noch vorläufig sind. Der Chat spricht über Erholung, Last und Essen und kann eine Änderung vorschlagen, die du auf den Tag anwendest. Ein Foto, eine Aufnahme oder ein Diktat ersetzen nur den zukünftigen Tag, den du gewählt hast, nach einer Vorschau.
Trainingsdetails
Sieh dir Ziel, Aufwärmen, Blöcke, Wiederholungen und Hinweise für dein bereits geplantes Training an.
Auswertung schließt den Kreislauf
Absolvierte Trainings, Erholung, Ernährung und Gewichtsentwicklung kommen zurück zu Coach. Vergleiche Plan und Aufzeichnungen und nutze den Kontext bei Planprüfungen mit der KI.
Monat und Jahr, mit Filter nach Aktivität. Wählst du einen Tag, siehst du die Bewertung: Training, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Einheiten. Im Ziel, Anpassung beobachten und außerhalb des Ziels stehen neben drei eigenen Ergebnissen: bestätigte Pause, verfehlte Einheit und unbekannte Abdeckung. Im Detail kannst du RPE, RIR, Sätze, Wiederholungen und Last notieren.
Trainingsdetails
Ernährung
Einträge der Ernährungs-App liefern Kalorien und Makronährstoffe, wenn sie über Google Health connect geteilt werden.
Körperzusammensetzung
Die Waage liefert Gewicht und ihre geteilten Bioimpedanzwerte. Deren Verlauf gibt dem Plan und der Auswertung zusätzlichen Kontext.
Status
Absolvierte Trainings, Erholung, Ernährung und Gewichtsentwicklung kommen zurück zu Coach. Vergleiche Plan und Aufzeichnungen und nutze den Kontext bei Planprüfungen mit der KI.
Die zentrale Funktion
Dein Plan am Handgelenk.
Folge deinem Trainingsplan auf deiner Sportuhr.
Aktiviere den Planversand in der Herstellerverbindung. Synchronisiere danach Garmin Connect, Suunto oder COROS mit deiner Uhr, um kompatible Einheiten und Hinweise abzurufen.
* Diese COROS-Verbindung unterstützt auf der Uhr nur Lauftraining —einschließlich Trail/Ultra— und Radtraining. Fitnessstudio, Kraft, HIIT und andere Sportarten bleiben in Coach und werden nicht als ausführbare Einheiten an COROS gesendet.
Verbindungen und Kompatibilität ↗Dein Plan am Handgelenk.
Echte App-Screenshots · ES / EN
04 / Routen
Deine Tracks, lokal gespeichert.
Lade verfügbare GPS-Tracks deiner Aktivitäten herunter und sammle deine Strecken auf der Coach-Karte.
Summen deiner Strecken
Filtere nach Sportart und Zeitraum. Prüfe Aktivitäten, Distanz, Höhenmeter und Kalorien nach Sportart und als Gesamtsumme des Zeitraums.
Heruntergeladene Tracks bleiben auf dem Gerät. Du kannst GPX importieren und eine Strecke aus der Detailansicht als lokale Datei exportieren.
Lokal gespeicherte Tracks enthalten keine vollständige Offline-Karte: Der erste Download und Kartenkacheln können eine Netzwerkverbindung erfordern.
Routen
Tiles © EsriSummen deiner Strecken
AI / COACH
KI nach deinen Wünschen.
Die KI nutzt den verfügbaren Kontext für den Plan und die Auswertung. Wähle lokale, hybride oder entfernte Ausführung nach Gerät und Vorlieben.
Lokal
Keine Inferenz verlässt das Telefon. Fehlt das Modell, werden benannte Regeln genutzt, oder die App sagt, dass die KI nicht verfügbar ist.
Hybrid
Plan, Chat und Zusammenfassungen eines Zeitraums können den entfernten Anbieter nutzen. Der Tagescoach, die Bewertung und die Erklärung eines Details bleiben lokal.
Entfernt
Inferenzaufgaben nutzen den eingestellten Anbieter. Ist der nicht verfügbar, kann ein bereits geladenes lokales Modell einspringen.
Coach mit dem Tutorial einrichten
Öffne Config → Tutorial → Tutorial wiederholen. Verbinde deine Daten und erstelle Schritt für Schritt deinen ersten Plan.
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01
Deine Uhr
Wähle Garmin, Suunto oder COROS für die Schritte deines Herstellers. Du kannst auch ohne Uhr beginnen.
Deine Uhr
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02
Google Health connect
Erlaube den Zugriff auf Schlaf, Puls, Aktivitäten, Ernährung und Körperwerte, die deine Apps und Geräte teilen.
Google Health connect
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03
Hersteller verbinden
Melde dich mit dem Konto deiner Uhr an. Prüfe vor dem Fortfahren die Optionen zum Senden von Plan und Gewicht.
Hersteller verbinden
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04
Deine KI wählen
Wähle KI auf dem Smartphone oder in der Cloud. Richte das Modell und bei Bedarf deinen API-Schlüssel ein.
Deine KI wählen
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05
Dein Ziel und dein Plan
Beschreibe dein Ziel, lege ein Datum fest und wähle deine Sportarten. Tippe auf „Meinen Plan erstellen“ und prüfe die Einheiten in Coach.
Dein Ziel und dein Plan
Bereiche einzeln konfigurieren
Alle Einstellungen bleiben in Config verfügbar. Du kannst sie ändern, ohne das Tutorial zu wiederholen.
Allgemein
Erscheinung, Sprache, Stimme, Sync-Diagnose und Löschen des Verlaufs.
-
1
Erscheinung. System, hell oder dunkel. Standardmäßig folgt sie dem Telefon.
-
2
Sprache. Automatisch oder eine von diesen: Spanisch, Englisch, brasilianisches Portugiesisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, vereinfachtes Chinesisch, Hindi, Russisch und Japanisch. Ist die Systemsprache nicht dabei, nutzt Automatisch Spanisch. Um den Plan in der neuen Sprache zu sehen, musst du ihn neu erzeugen.
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3
Stimme des Coach. Die Geschwindigkeit gilt für die ganze App. Auf Spanisch kannst du eine installierte Stimme wählen und eine Probe hören.
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4
Synchronisierung. Die Diagnose listet jede Quelle. Garmin Connect aktualisiert sich allein alle 12 Stunden; von seiner Karte kannst du auch Werte und GPX erzwingen. Eine volle Synchronisierung startet von dieser Seite.
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5
Daten und Datenschutz. Von hier öffnet sich der Link der Gesundheitsberechtigungen. Lokale Daten löschen entfernt Werte, Schlaf, Aktivitäten, Analysen und Pläne. Verbindungen und Schlüssel bleiben. Die Synchronisierung bleibt pausiert, bis du auf Aktualisieren tippst, und der Gewichtsversand an Garmin geht aus.
Verbindungen
Google Health connect, Uhrenkonten und der Schlüssel zum Zeichnen von Routen. Mehrere Konten können zugleich verbunden sein.
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1
Google Health connect. Installiere oder aktualisiere es und erteile dann Berechtigungen. Coach liest nur. Aktivität, Schlaf, Ernährung, Gewicht und die übrigen Typen, die die Quell-App veröffentlicht und die du erlaubst, können ankommen. Eine Berechtigung zu widerrufen löscht nicht, was schon gespeichert ist.
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2
Garmin Connect. Melde dich auf der Garmin-Website an. Die App verschlüsselt die Tokens und sieht dein Passwort nicht. Danach kannst du Werte synchronisieren, fehlende GPX suchen und eine Datei importieren. Zwei Schalter, nur bei offener Sitzung aktiv: den 14-Tage-Plan in den Kalender senden und Gewicht sowie Körperzusammensetzung anderer Waagen kopieren.
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3
COROS. Verbinde das Konto, synchronisiere und veröffentliche Einheiten, wenn du willst. Der GPS-Verlauf kommt vom Neuesten rückwärts, höchstens 50 Aktivitätsdateien am Tag. Fotos, Routen an die Uhr und Gewicht gehören nicht zu dieser Verbindung.
-
4
Suunto. Melde dich beim Konto der Suunto-App an. Einheiten, Schlaf, Tagesaktivität und verfügbares GPS werden gelesen. Guides gehen zur Uhr, wenn du Suunto synchronisierst. Gewicht kommt hier nicht herein. Texte haben Grenzen: Schritttitel 13 Zeichen, Hinweis 54, Feld 40, Guidename 60 und Beschreibung 256.
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5
Routen mit KI. Erstelle einen kostenlosen Schlüssel auf openrouteservice.org und füge ihn hier ein. Ohne Schlüssel kann der Chat eine Route vorschlagen und sie nicht zeichnen. Das längste zeichnbare Stück ist 100 km. Senden an Garmin erzeugt einen privaten Kurs in Garmin Connect.
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6
Ernährung, Waagen und andere Geräte. Sie müssen kompatible Daten über Google Health connect teilen. Erlaube das Lesen in Coach. Jeder Messwert hängt davon ab, was die Quell-App bereitstellt.
| Beim Veröffentlichen | Was die Uhr ausführt | Was Text bleibt |
|---|---|---|
| Garmin | Schritte, Runden und Wiederholungen bei Kraft und HIIT. | Ziele ohne gemessenen Puls, Tempo oder Leistung. Beckenschwimmen fällt unter „andere“. |
| Suunto | Guide mit passenden Zeiten und Feldern. | Übungsnamen, als „Z2“ geschriebene Zonen und Wiederholungen, die mit Lap weitergehen. |
| COROS* | Laufen, Trail/Ultra und Radfahren, mit ihren Abschnitten. | * Diese COROS-Verbindung unterstützt auf der Uhr nur Lauftraining —einschließlich Trail/Ultra— und Radtraining. Fitnessstudio, Kraft, HIIT und andere Sportarten bleiben in Coach und werden nicht als ausführbare Einheiten an COROS gesendet. |
Garmins Body Battery, Stress, Last und Readiness kommen nicht über Google Health connect. Diese Werte hängen davon ab, dass die Quelle sie auf ihrem eigenen Weg liefert. Im Repository liegt ein Gateway-Vertrag für einen autorisierten Server mit Garmins Health-API; diese App bringt diesen Server nicht mit.
KI
Zuerst wählst du, wo die KI denkt. Der entfernte Anbieter erscheint nur bei hybrid und entfernt. Den Modus zu wechseln löscht die Schlüssel nicht.
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1
Modus. Lokal, hybrid oder entfernt. Die Regel jedes Modus steht im Abschnitt Wo sie denkt.
-
2
Lokales Modell. Sichtbar bei lokal und hybrid. Die Laufzeit läuft in einem anderen Prozess. Gemma 4 E2B braucht etwa 8 GB RAM und ist die Vorgabe: Text, Bild und Audio, auf GPU oder CPU. Gemma 4 E4B braucht 12 GB und nur GPU. LFM2.5 2.6B braucht etwa 6 GB und ist Text. LFM2.5 1.2B braucht etwa 4 GB, ist Text, und die App schlägt es nicht von allein vor. Download, Abbruch und Löschen liegen auf derselben Karte. Das Geschwindigkeitsprofil ist automatisch, Qualität oder schnell, und du kannst das Modell auf dem Telefon messen.
-
3
Entfernter Anbieter. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter oder OpenCode. Jeder behält Schlüssel, Modell und Endpoint. Ein leeres Feld nutzt den Standard dieses Anbieters. OpenRouter will die volle Kennung, zum Beispiel
openai/gpt-4.1-mini. OpenCode nutzt Console-IDs wieglm-5.3-flash; lässt du den Endpoint leer, wählt die App Chat Completions, Responses, Messages oder Gemini nach dem Modell. Das Abo OpenCode Go ist eine andere API und nicht die, die Coach nutzt. -
4
Schlüssel und Test. Der Schlüssel wird nicht wieder gezeigt: du siehst Punkte, wenn einer gespeichert ist, und Tippen ersetzt ihn. „Verbindung prüfen“ speichert zuerst das Formular und verlangt eine echte Antwort. Eine abgeschnittene, blockierte oder leere Endantwort wird abgelehnt.
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5
Bilder und Audio. Die Modellkarte sagt, ob Fotos gehen. Lokales Gemma 4 ja. Die LFM des Katalogs nicht, und das Foto wird nicht zu einem anderen Anbieter umgeleitet. Im Hybrid kann das Bild auf einem bereiten lokalen Gemma bleiben, wenn das gewählte entfernte Modell nur Text ist. DeepSeek Flash kann sehen; DeepSeek Pro nicht. Lokales Import-Audio sind bis zu 30 Sekunden auf dem Gerät.
Die Planerzeugung kann im Hintergrund weiterlaufen, mit Hinweis und Abbruch, etwa dreißig Minuten bei wacher CPU. Der alte Plan bleibt, bis der neue die Prüfung besteht. Android kann den Prozess beenden: eine unterbrochene entfernte Anfrage startet nicht von allein neu.
Coach
Was die App zum Rechnen braucht: das Ziel, die Sportarten, die Energiestrategie und ein Referenzgewicht.
-
1
Ziel. Freier Text bis 3.000 Zeichen: Wettkampf, Verletzungen, Reisen, unmögliche Tage, Ausrüstung, Erfahrung und wie du isst. Beschreibung und Datum entscheiden Struktur, Dauer und Detail. Gespeichert wird, wenn das Feld den Fokus verliert.
-
2
Sportarten. Wähle die, die du betreibst. Der Katalog umfasst Laufen, Rad, Schwimmen, Multisport, Kraftraum, draußen, Winter, Wasser, Schläger, Mannschaft, Kampf und Motor. Plan und Versand an die Uhr nutzen diese Auswahl.
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3
Energie. Automatisch nach Ziel, Erhalt, moderates Defizit oder moderater Überschuss. Das Basisgewicht, zwischen 25 und 300 kg, dient zur Schätzung, wenn die Uhr noch nicht genug Verbrauch geliefert hat. Im Plan selbst sagt jeder Tag, ob die Energie aus dem Uhrenverlauf, dem Grundumsatz, dem Gewicht oder den anderen Plantagen kommt.
-
4
Plan erzeugen. Die Schaltfläche speichert das Formular und startet die Erzeugung. Du kannst den Bildschirm verlassen: der Hinweis zeigt die Phase. Eine halb fertige Erzeugung kann weitergehen, wenn Daten, Modell und Richtlinie noch passen. Neu erzeugen verwendet einen schon fertigen Plan nicht wieder.
Ausrüstung, Grenzen und Essvorlieben gehören in den Zieltext, nicht in einzelne Felder. Minuten einer anderen Sportart decken die vorgeschriebene Einheit nicht.
Tutorial
Ein kurzer Gang, um die App fertig zu machen: Uhr, Google Health connect, KI und Ziel. Du kannst ihn jederzeit wiederholen. Beim Modellschritt sieht die App den RAM des Telefons und schlägt ein passendes vor. Die echte Eignung hängt auch vom freien Speicher in dem Moment ab.
Hast du schon alles über die anderen Seiten eingerichtet, bestätigt das Tutorial nur denselben Weg.
Sicherung
-
1
Was sie enthält. Die ganze Datenbank: Werte, Aktivitäten, Schlaf, Ernährung, Pläne, Bewertungen, Chat und GPS-Tracks, plus das Zielprofil. Schlüssel, Herstellersitzungen und das Passwort der Kopie bleiben draußen.
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2
Passwort. Leer: eine prüfbare, lesbare Datei. Mit Passwort: ein AES-256-GCM-Umschlag. Die App merkt es sich nicht. Zum Wiederherstellen brauchst du dasselbe.
-
3
Erstellen. Du wählst das Ziel mit der Dokumentauswahl. Am Ende siehst du Zeilen- und Tabellenzahl. Die Datei wird beim Schreiben geprüft.
-
4
Wiederherstellen. Du wählst die Datei und bestätigst. Format, Größe, Integrität und Tabellen werden geprüft, bevor der Verlauf ersetzt wird. Schlägt etwas fehl, kommt die vorige Datenbank zurück. Danach muss die App neu starten. Die Synchronisierung bleibt pausiert und der Körperversand aus. Die Zugangsdaten dieses Telefons bleiben. Die Dateigrenze ist 512 MiB.
Simulation
Sie lässt sich nur bei leerer App einschalten: ohne Werte, Aktivitäten, Routen, Pläne, Mahlzeiten oder Schlaf. Sie lädt sechs Beispielwochen — Zustand, Schlaf, Trainings mit Routen, Mahlzeiten und einen Plan — und pausiert alle Synchronisierungen. Ein Band erinnert, dass du Beispieldaten siehst. Beim Verlassen wird die lokale Datenbank gelöscht, auch das, was du in der Simulation angelegt hast, und die Synchronisierungen kehren zurück.
Mit echten Uhrendaten bleibt diese Seite absichtlich geschlossen.
Über
Version dieses Leitfadens: 1.1.23. E-Mail der App: coach.ia.app@gmail.com.
Verbinde Garmin, Suunto oder COROS*. Ernährungs- und Waagendaten sowie Daten anderer Geräte kommen über Google Health connect, sofern die Quelle sie teilt und du die Berechtigung erteilst.
Schlafschätzung und Planprüfung sind Trainingshilfen. Sie sind kein klinisches Modell und kein validierter Verletzungsprädiktor.
Build
Für alle, die die App aus diesem Repository erzeugen. Nötig sind JDK 17 und Android SDK Platform 36.
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1
Prüfungen.
./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest -
2
Artefakte.
./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. Debug-APK:app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Release:Coach-1.1.23.apkundCoach-1.1.23.aab. -
3
Signatur. Die Verteilung nutzt den Upload-Schlüssel außerhalb des Repository. Ohne ihn kompiliert die Release mit der Debug-Signatur, und Play nimmt sie nicht an.
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4
Schema. Room exportiert Schemata nach
app/schemas. Die Datenbank liegt im privaten Speicher der App. Schlüsseleinstellungen nutzen den Android Keystore. Androids automatische Sicherung ist aus.
Tests, die die Datenbank neu anlegen, brauchen ein getrenntes Paket und ein Wegwerfgerät. Sie gehören nicht zum täglichen Gebrauch einer schon eingerichteten Installation.
Was bleibt und was gehen kann
Privat als Vorgabe. Ausdrücklich, wenn etwas das Telefon verlässt.
Bleibt auf dem Telefon
- Werte, Schlaf, Aktivitäten, Routen, Pläne, Bewertungen und der Chat.
- Schlüssel und Sitzungen, verschlüsselt mit dem Android Keystore.
- Die Inferenz des lokalen Modus, einschließlich der Fotos, die Gemma verarbeitet.
- Die Einhaltungsnote, hier berechnet.
Geht nur, wenn du es einstellst
- Zusammenfassungen an den KI-Anbieter, bei hybrid oder entfernt. Der Chat enthält den Text und Zusammenfassungen von Ernährung und Schlaf. GPS-Spuren und volle Pulsreihen werden nicht als Tracks angehängt.
- Gewicht an Garmin, mit seinem Schalter.
- Einheiten an das Konto von Garmin, Suunto oder COROS, mit seinem Schalter.
- Der sichtbare Kartenausschnitt an den Kachelanbieter. Die Sicherungsdatei an das Ziel, das du wählst.
Speicher, Netzziele und Kopien stehen in PRIVACY.md des Repository. Die öffentliche Richtlinie, die Play verlinkt, ist coach-ia-app.github.io/coach-privacy.