Coach
01
Reúne tus datos
Actividad, sueño, pulso, VFC y recuperación del reloj; calorías y nutrientes de la app de dieta; peso y composición corporal de la báscula de bioimpedancia.
COACH / Guía completa
Tu plan y su seguimiento, paso a paso.
Conecta tus fuentes, define tu objetivo, crea el plan con IA y llévalo al reloj. Esta guía recorre el seguimiento, las rutas y los ajustes con capturas reales de la aplicación.
Capturas reales de la app · ES / EN
Plan
COACH / Del dato al entrenamiento
Un ciclo completo. Tu entrenamiento, en contexto.
Tu objetivo guía el plan. El entrenamiento realizado, la recuperación, la alimentación y la evolución corporal dan contexto a su seguimiento y a los ajustes que proponga la IA.
02
Un plan adaptado por IA
Tu objetivo, deportes, disponibilidad e historial alimentan a la IA. El plan concreta sesiones, intensidad, descansos y objetivos nutricionales con los datos disponibles.
03
Tu plan, en la muñeca.
Envía los entrenamientos compatibles a Garmin, Suunto o COROS* y sigue la sesión desde el reloj deportivo.
04
Seguimiento que cierra el círculo
Los entrenamientos completados, el descanso, la dieta y la evolución del peso vuelven a Coach. Consulta lo previsto frente a lo registrado y aporta ese contexto a las revisiones del plan con la IA.
01 / Pantallas
La app, de cerca.
Los módulos de la aplicación, tal como aparecen en Android. Pulsa una captura para ampliarla.
Pantallas
Plan
Tu objetivo, deportes, disponibilidad e historial alimentan a la IA. El plan concreta sesiones, intensidad, descansos y objetivos nutricionales con los datos disponibles.
Calendario
Revisa las sesiones del plan y consulta en el calendario cómo encajan entrenamiento y nutrición cada día.
Hoy
Sueño, corazón, recuperación y movimiento en la misma vista.
Estado
Los entrenamientos completados, el descanso, la dieta y la evolución del peso vuelven a Coach. Consulta lo previsto frente a lo registrado y aporta ese contexto a las revisiones del plan con la IA.
Rutas
Tiles © EsriDescarga los recorridos GPS disponibles de tus actividades y reúne tus rutas en el mapa de Coach.
Totalizadores de tus rutas
Filtra por deporte y periodo. Revisa número de actividades, distancia, desnivel positivo y calorías, con desglose por deporte y total del periodo.
Nutrición
Energía y macronutrientes frente a tus objetivos diarios.
Composición corporal
Peso, grasa, agua y otras medidas recibidas de tu báscula, junto a su evolución.
Ajustes
Ocho páginas: General, Conexiones, IA, Coach, Tutorial, Copia de seguridad, Simulación y Acerca de. El objetivo y la IA se guardan al salir del campo o al dejar la app. El manual de más abajo recorre cada página con los pasos concretos.
Capturas completas de la aplicación real, con datos reales. Cambia entre español e inglés y amplía las imágenes para ver el detalle.
02 / Plan
Un plan que entiende tu contexto.
Un plan adaptado por IA
Tu objetivo, deportes, disponibilidad e historial alimentan a la IA. El plan concreta sesiones, intensidad, descansos y objetivos nutricionales con los datos disponibles.
El plan tiene fases, un horizonte cercano con sesiones detalladas y fechas lejanas todavía provisionales. El chat habla de recuperación, carga y comidas, y puede proponerte un cambio para aplicarlo al día. Una foto, una captura o un dictado sustituyen solo el día futuro que hayas elegido, después de una vista previa.
Detalle del entrenamiento
Consulta el objetivo, el calentamiento, los bloques, las repeticiones y las indicaciones del entrenamiento que ya tienes planificado.
Seguimiento que cierra el círculo
Los entrenamientos completados, el descanso, la dieta y la evolución del peso vuelven a Coach. Consulta lo previsto frente a lo registrado y aporta ese contexto a las revisiones del plan con la IA.
Mes y año, con filtro por actividad. Al elegir un día ves la valoración: entreno, calorías, proteína, carbohidratos, grasa y sesiones. En objetivo, vigilar ajuste y fuera de objetivo conviven con tres estados distintos: descanso confirmado, incumplimiento y cobertura desconocida. Desde el detalle puedes anotar RPE, RIR, series, repeticiones y carga.
Detalle del entrenamiento
Nutrición
Los registros de la app de dieta aportan calorías y macronutrientes cuando se comparten con Google Health connect.
Composición corporal
La báscula aporta peso y las medidas de bioimpedancia que publique el dispositivo. Su evolución añade contexto al plan y al seguimiento.
Estado
Los entrenamientos completados, el descanso, la dieta y la evolución del peso vuelven a Coach. Consulta lo previsto frente a lo registrado y aporta ese contexto a las revisiones del plan con la IA.
La función estrella
Tu plan, en la muñeca.
Entrena siguiendo el plan desde tu reloj deportivo.
Activa el envío del plan en la conexión del fabricante. Sincroniza después Garmin Connect, Suunto o COROS con tu reloj para disponer allí de las sesiones compatibles y sus indicaciones.
* COROS solo permite seguir desde el reloj entrenamientos de carrera —incluido trail/ultra— y ciclismo mediante esta conexión. Gimnasio, fuerza, HIIT y otros deportes permanecen en Coach y no se envían como sesiones ejecutables a COROS.
Ver conexiones y compatibilidad ↗Tu plan, en la muñeca.
Capturas reales de la app · ES / EN
04 / Rutas
Tus tracks, guardados en local.
Descarga los recorridos GPS disponibles de tus actividades y reúne tus rutas en el mapa de Coach.
Totalizadores de tus rutas
Filtra por deporte y periodo. Revisa número de actividades, distancia, desnivel positivo y calorías, con desglose por deporte y total del periodo.
Los tracks descargados se conservan en el dispositivo. Puedes importar un GPX y exportar un recorrido desde su detalle para guardarlo como archivo local.
El almacenamiento local del track no incluye un mapa completo sin conexión: la descarga inicial y las teselas del mapa pueden requerir red.
Rutas
Tiles © EsriTotalizadores de tus rutas
AI / COACH
La IA, a tu manera.
La IA utiliza el contexto disponible para crear el plan y explicar su seguimiento. Elige ejecución local, híbrida o remota según tu dispositivo y tus preferencias.
Local
Ninguna inferencia sale del teléfono. Si falta el modelo, se usan reglas identificadas o se dice que la IA no está disponible.
Híbrido
Plan, chat y resúmenes de un periodo pueden usar el proveedor remoto. El coach del día, la evaluación y la explicación de un detalle siguen en local.
Remoto
Las tareas de inferencia usan el proveedor configurado. Si ese proveedor no está disponible, puede entrar un modelo local que ya esté descargado.
Configura Coach con el tutorial
Abre Config → Tutorial → Repetir tutorial. Sigue este recorrido para conectar tus datos y crear tu primer plan.
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01
Tu reloj
Elige Garmin, Suunto o COROS para que el tutorial te muestre los pasos de tu fabricante. También puedes empezar sin reloj.
Tu reloj
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02
Google Health connect
Concede los permisos para reunir sueño, pulso, actividad, nutrición y medidas corporales que publiquen tus apps y dispositivos.
Google Health connect
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03
Conecta el fabricante
Inicia sesión con la misma cuenta de tu reloj. Revisa las opciones de envío del plan y del peso antes de continuar.
Conecta el fabricante
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04
Elige tu IA
Selecciona IA en el móvil o en la nube. Configura el modelo y, si el proveedor lo requiere, tu clave de API.
Elige tu IA
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05
Tu objetivo y tu plan
Describe qué quieres conseguir, indica la fecha y tus deportes. Pulsa «Crear mi plan» y revisa las sesiones en Coach.
Tu objetivo y tu plan
Configurar cada apartado por separado
Todos estos ajustes siguen disponibles en Config. Puedes volver a modificarlos sin repetir el tutorial.
General
Apariencia, idioma, voz, diagnóstico de sincronización y el borrado del historial.
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1
Apariencia. Sistema, claro u oscuro. Por defecto sigue el teléfono.
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2
Idioma. Automático, o uno de estos: español, inglés, portugués de Brasil, francés, alemán, italiano, chino simplificado, hindi, ruso y japonés. Si el idioma del sistema no está, Automático usa español. Para ver el plan en el idioma nuevo hay que generarlo otra vez.
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3
Voz del coach. La velocidad afecta a toda la app. En español puedes elegir una voz instalada y escuchar una muestra.
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4
Sincronización. El diagnóstico lista cada fuente. Garmin Connect se actualiza solo cada 12 horas; desde su tarjeta también puedes forzar métricas y GPX. Una sincronización completa se lanza desde esta página.
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5
Datos y privacidad. Desde aquí se abre el enlace de permisos de salud. Borrar datos locales elimina métricas, sueño, actividades, análisis y planes. Las conexiones y las claves se quedan. La sincronización queda en pausa hasta que pulses actualizar, y el envío de peso a Garmin se apaga.
Conexiones
Google Health connect, las cuentas de reloj y la clave para trazar rutas. Puedes tener varias cuentas a la vez.
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1
Google Health connect. Instálala o actualízala, luego concede permisos. Coach solo lee. Llegan actividad, sueño, nutrición, peso y el resto de tipos que la app de origen publique y que tú permitas. Revocar un permiso no borra lo ya guardado.
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2
Garmin Connect. Inicia sesión en la web de Garmin. La app cifra los tokens y no ve tu contraseña. Después puedes sincronizar métricas, buscar GPX que falten e importar un archivo. Dos interruptores, activos solo con la sesión abierta: enviar el plan de 14 días al calendario, y copiar peso y composición de otras básculas.
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3
COROS. Conecta la cuenta, sincroniza y, si quieres, publica entrenos. El historial con GPS llega de lo más reciente hacia atrás, con un máximo de 50 archivos de actividad al día. Fotos, envío de rutas al reloj y peso no están en esta conexión.
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4
Suunto. Inicia sesión en la cuenta de la app Suunto. Se leen entrenos, sueño, actividad diaria y el GPS disponible. Las guías salen hacia el reloj cuando sincronizas Suunto. El peso no entra por aquí. Los textos tienen tope: título de paso 13 caracteres, aviso 54, campo 40, nombre de guía 60 y descripción 256.
-
5
Rutas con IA. Crea una clave gratuita en openrouteservice.org y pégala aquí. Sin clave, el chat puede proponer una ruta y no puede trazarla. El máximo trazable es 100 km. Enviar a Garmin crea un curso privado en Garmin Connect.
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6
Dieta, básculas y otros dispositivos. Deben compartir datos compatibles con Google Health connect. Autoriza la lectura en Coach. La disponibilidad de cada métrica depende de lo que publique la aplicación de origen.
| Al publicar | Qué ejecuta el reloj | Qué se queda en texto |
|---|---|---|
| Garmin | Pasos, vueltas y repeticiones en fuerza e HIIT. | Objetivos sin pulso, ritmo o potencia medidos. La natación en piscina cae en «otro». |
| Suunto | Guía con tiempos y campos compatibles. | Nombres de ejercicio, zonas escritas como «Z2» y repeticiones, que avanzan con Lap. |
| COROS* | Carrera, trail/ultra y ciclismo, con sus secciones. | * COROS solo permite seguir desde el reloj entrenamientos de carrera —incluido trail/ultra— y ciclismo mediante esta conexión. Gimnasio, fuerza, HIIT y otros deportes permanecen en Coach y no se envían como sesiones ejecutables a COROS. |
Body Battery, estrés, carga y readiness de Garmin no salen por Google Health connect. Esas lecturas dependen de que el origen las entregue por su propia vía. Existe un contrato de gateway en el repositorio para un servidor autorizado con la API de salud de Garmin; esta app no trae ese servidor.
IA
Primero eliges dónde razona. El proveedor remoto solo se muestra en híbrido y en remoto. Cambiar de modo no borra las claves.
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1
Modo. Local, híbrido o remoto. La política de cada uno está en la sección Dónde razona.
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2
Modelo local. Visible en local e híbrido. El runtime corre en otro proceso. Gemma 4 E2B pide unos 8 GB de RAM y es el predeterminado: texto, imagen y audio, en GPU o CPU. Gemma 4 E4B pide 12 GB y solo GPU. LFM2.5 2.6B pide unos 6 GB y es de texto. LFM2.5 1.2B pide unos 4 GB, es de texto y la app no lo propone sola. Descarga, cancelación y borrado están en la misma tarjeta. El perfil de velocidad es automático, calidad o rápido, y puedes medir el modelo en el teléfono.
-
3
Proveedor remoto. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter u OpenCode. Cada uno conserva clave, modelo y endpoint. Un campo vacío usa el valor por defecto de ese proveedor. OpenRouter quiere el identificador completo, por ejemplo
openai/gpt-4.1-mini. OpenCode usa IDs de Console, comoglm-5.3-flash; si dejas el endpoint vacío, la app elige Chat Completions, Responses, Messages o Gemini según el modelo. La suscripción OpenCode Go es otra API y no es la que usa Coach. -
4
Clave y prueba. La clave no vuelve a mostrarse: verás puntos si hay una guardada, y escribir sustituye la anterior. «Probar conexión» guarda antes el formulario y exige respuesta de verdad. Una respuesta cortada, bloqueada o sin texto final se rechaza.
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5
Imágenes y audio. La ficha del modelo dice si acepta fotos. Gemma 4 local sí. Los LFM del catálogo no, y la foto no se desvía a otro proveedor. En híbrido, si el remoto elegido es de solo texto y hay un Gemma local listo, la imagen puede quedarse en ese Gemma. DeepSeek Flash sí admite visión; DeepSeek Pro, no. El audio local de una importación son hasta 30 segundos en el dispositivo.
La generación del plan puede seguir en segundo plano, con aviso y cancelación, hasta unos treinta minutos con la CPU despierta. El plan anterior permanece hasta que el nuevo pasa la validación. Android puede cerrar el proceso: una petición remota interrumpida no se relanza sola.
Coach
Lo que la app necesita calcular: el objetivo, los deportes, la estrategia de energía y un peso de referencia.
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1
Objetivo. Un texto libre de hasta 3.000 caracteres: prueba, lesiones, viajes, días imposibles, material, experiencia y cómo comes. La descripción y la fecha deciden la estructura, la duración y el detalle. Se guarda al salir del campo.
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2
Deportes. Elige los que practicas. El catálogo cubre carrera, ciclismo, natación, multideporte, gimnasio, aire libre, invierno, agua, raqueta, equipo, combate y motor. El plan y el envío al reloj usan esa selección.
-
3
Energía. Automática según objetivo, mantenimiento, déficit moderado o superávit moderado. El peso base, entre 25 y 300 kg, sirve para estimar cuando aún no hay suficiente gasto del reloj. En el propio plan, cada día indica si la energía salió del historial del reloj, del metabolismo basal, del peso o de los otros días del plan.
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4
Generar plan. El botón guarda el formulario y arranca la generación. Puedes salir de la pantalla: el aviso muestra la fase. Una generación a medias puede reanudarse si coinciden los datos, el modelo y la política. Regenerar no reutiliza un plan ya terminado.
Equipo, limitaciones y preferencias de comida van en el texto del objetivo, no en casillas sueltas. Los minutos de otro deporte no cubren la sesión prescrita.
Tutorial
Un recorrido corto para dejar la app lista: reloj, Google Health connect, IA y objetivo. Puedes repetirlo cuando quieras. En el paso del modelo, la app mira la RAM del teléfono y propone uno compatible. La compatibilidad real depende también de la memoria libre en ese momento.
Si ya configuraste todo desde las otras páginas, el tutorial solo confirma el mismo camino.
Copia
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1
Qué incluye. Toda la base: métricas, actividades, sueño, nutrición, planes, evaluaciones, chat y tracks GPS, más el perfil del objetivo. Quedan fuera claves, sesiones de fabricantes y la contraseña de la copia.
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2
Contraseña. Vacía: un archivo verificable y legible. Con contraseña: sobre AES-256-GCM. La app no la recuerda. Hace falta la misma para restaurar.
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3
Crear. Eliges el destino con el selector de documentos. Al terminar ves el recuento de filas y tablas. El archivo se comprueba al escribirlo.
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4
Restaurar. Eliges el archivo y confirmas. Se comprueban formato, tamaño, integridad y tablas antes de sustituir el historial. Si algo falla, se recupera la base anterior. Después hay que reiniciar. La sincronización queda en pausa y el envío corporal, apagado. Las credenciales de este teléfono se conservan. El límite del archivo es 512 MiB.
Simulación
Solo se activa con la aplicación vacía: sin métricas, actividades, rutas, planes, comidas ni sueño. Carga seis semanas de ejemplo —estado, sueño, entrenos con rutas, comidas y un plan— y pausa todas las sincronizaciones. Una banda recuerda que estás viendo datos de ejemplo. Al salir se borra la base local, incluido lo que hayas creado durante la simulación, y vuelven las sincronizaciones.
Con datos reales de un reloj, esta página permanece cerrada a propósito.
Acerca de
Versión de esta guía: 1.1.23. Correo de la app: coach.ia.app@gmail.com.
Conecta Garmin, Suunto o COROS*. La nutrición y los datos de básculas y otros dispositivos llegan a través de Google Health connect, cuando el origen los publica y con los permisos que concedas.
La estimación de sueño y la revisión del plan son ayudas de entrenamiento. No son un modelo clínico ni un predictor validado de lesión.
Compilación
Para quien genera la app desde este repositorio. Hace falta JDK 17 y Android SDK Platform 36.
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1
Comprobaciones.
./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest -
2
Artefactos.
./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. APK de depuración:app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Release:Coach-1.1.23.apkyCoach-1.1.23.aab. -
3
Firma. La de distribución usa la clave de subida, fuera del repositorio. Sin esa clave, la release compila con la firma de depuración y no sirve para Play.
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4
Esquema. Room exporta los esquemas en
app/schemas. La base vive en el almacenamiento privado de la app. Las preferencias de claves usan Android Keystore. La copia automática de Android está desactivada.
Las pruebas que recrean la base piden un paquete aparte y un dispositivo de usar y tirar. No forman parte del uso diario de una instalación ya configurada.
Qué se queda y qué puede salir
Privado por defecto. Explícito cuando algo abandona el teléfono.
Se queda en el teléfono
- Métricas, sueño, actividades, rutas, planes, evaluaciones y el chat.
- Claves y sesiones, cifradas con Android Keystore.
- La inferencia del modo local, incluidas las fotos que procesa Gemma.
- La nota de adherencia, calculada aquí.
Sale solo si lo configuras
- Resúmenes hacia el proveedor de IA, en híbrido o remoto. El chat incluye el texto y resúmenes de nutrición y sueño. Las trazas GPS y las series completas de pulso no se adjuntan como tracks.
- Peso hacia Garmin, con su interruptor.
- Entrenos hacia la cuenta de Garmin, Suunto o COROS, con su interruptor.
- La zona visible del mapa, hacia el proveedor de teselas. El archivo de copia, hacia el destino que elijas.
El detalle de almacenamiento, destinos de red y copias está en PRIVACY.md del repositorio. La política pública enlazada desde Play es coach-ia-app.github.io/coach-privacy.