Coach
01
Собери свои данные
Активность, сон, пульс, ВСР и восстановление с часов; калории и нутриенты из приложения питания; вес и состав тела с биоимпедансных весов.
COACH / Полное руководство
Твой план и прогресс, шаг за шагом.
Подключи источники, задай цель, создай план с ИИ и перенеси его на часы. Руководство объясняет отслеживание, маршруты и настройки с реальными скриншотами приложения.
Реальные экраны приложения · ES / EN
План
COACH / От данных к тренировке
Полный цикл. Твоя тренировка в контексте.
Цель определяет план. Завершённые тренировки, восстановление, питание и изменения тела дают контекст для контроля прогресса и предложенных ИИ корректировок.
02
План с адаптацией ИИ
Цель, виды спорта, свободное время и история дают основу ИИ. План определяет занятия, интенсивность, отдых и цели питания по доступным данным.
03
Твой план на запястье.
Отправляй совместимые тренировки на Garmin, Suunto или COROS* и следуй занятию на спортивных часах.
04
Отслеживание замыкает цикл
Завершённые тренировки, отдых, питание и динамика веса возвращаются в Coach. Сравнивай план с записями и используй этот контекст при пересмотре плана с ИИ.
01 / Экраны
Приложение в деталях.
Модули приложения так, как они выглядят на Android. Выберите скриншот, чтобы увеличить его.
Экраны
План
Цель, виды спорта, свободное время и история дают основу ИИ. План определяет занятия, интенсивность, отдых и цели питания по доступным данным.
Календарь
Проверяй запланированные занятия и смотри в календаре, как сочетаются тренировки и питание каждый день.
Сегодня
Сон, сердце, восстановление и движение на одном экране.
Состояние
Завершённые тренировки, отдых, питание и динамика веса возвращаются в Coach. Сравнивай план с записями и используй этот контекст при пересмотре плана с ИИ.
Маршруты
Tiles © EsriСкачивай доступные GPS-треки занятий и собирай свои маршруты на карте Coach.
Итоги по маршрутам
Фильтруй по спорту и периоду. Смотри число занятий, расстояние, набор высоты и калории по видам спорта и в сумме за период.
Питание
Энергия и макронутриенты в сравнении с ежедневными целями.
Состав тела
Вес, жир, вода и другие измерения с весов с их динамикой.
Настройки
Восемь страниц: Общие, Подключения, ИИ, Тренер, Обучение, Копия, Симуляция и О программе. Цель и ИИ сохраняются, когда поле теряет фокус или вы выходите из приложения. Ниже руководство проходит каждую страницу.
Полные скриншоты настоящего приложения с реальными данными. Переключайте испанский и английский и увеличивайте изображения для просмотра деталей.
02 / План
План, который понимает твой контекст.
План с адаптацией ИИ
Цель, виды спорта, свободное время и история дают основу ИИ. План определяет занятия, интенсивность, отдых и цели питания по доступным данным.
У плана есть фазы, близкий горизонт с подробными занятиями и дальние даты, которые ещё предварительны. Чат говорит о восстановлении, нагрузке и еде и может предложить изменение для этого дня. Фото, снимок или диктовка заменяют только выбранный будущий день, после предварительного просмотра.
Подробности тренировки
Изучай цель, разминку, блоки, повторения и инструкции уже запланированной тренировки.
Отслеживание замыкает цикл
Завершённые тренировки, отдых, питание и динамика веса возвращаются в Coach. Сравнивай план с записями и используй этот контекст при пересмотре плана с ИИ.
Месяц и год, с фильтром по активности. Выбрав день, вы видите оценку: тренировка, калории, белок, углеводы, жир и занятия. «В цели», «следить за поправкой» и «вне цели» соседствуют с тремя разными итогами: подтверждённый отдых, невыполнение и неизвестное покрытие. В подробностях можно записать RPE, RIR, подходы, повторы и нагрузку.
Подробности тренировки
Питание
Записи приложения питания дают калории и макронутриенты, когда публикуются в Google Health connect.
Состав тела
Весы передают вес и доступные биоимпедансные измерения. Их динамика даёт контекст планированию и отслеживанию.
Состояние
Завершённые тренировки, отдых, питание и динамика веса возвращаются в Coach. Сравнивай план с записями и используй этот контекст при пересмотре плана с ИИ.
Главная функция
Твой план на запястье.
Следуй своему плану на спортивных часах.
Включи отправку плана в подключении производителя. Затем синхронизируй Garmin Connect, Suunto или COROS с часами, чтобы получить совместимые занятия и инструкции.
* Это подключение COROS позволяет выполнять на часах только беговые —включая трейл/ультра— и велосипедные тренировки. Зал, силовые, HIIT и другие виды спорта остаются в Coach и не отправляются в COROS как исполняемые занятия.
Подключения и совместимость ↗Твой план на запястье.
Реальные экраны приложения · ES / EN
04 / Маршруты
Твои треки, сохранённые локально.
Скачивай доступные GPS-треки занятий и собирай свои маршруты на карте Coach.
Итоги по маршрутам
Фильтруй по спорту и периоду. Смотри число занятий, расстояние, набор высоты и калории по видам спорта и в сумме за период.
Скачанные треки остаются на устройстве. Можно импортировать GPX и экспортировать маршрут из его подробностей в локальный файл.
Локальный трек не включает полную офлайн-карту: начальная загрузка и картографические тайлы могут требовать сети.
Маршруты
Tiles © EsriИтоги по маршрутам
AI / COACH
ИИ по твоим правилам.
ИИ использует доступный контекст для плана и объяснения прогресса. Выбирай локальный, гибридный или удалённый режим под своё устройство и предпочтения.
Локальный
Никакой вывод не покидает телефон. Если модели нет, используются обозначенные правила или сообщается, что ИИ недоступен.
Гибридный
План, чат и сводки периода могут использовать удалённого поставщика. Тренер дня, оценка и объяснение подробности остаются локальными.
Удалённый
Задачи вывода используют настроенного поставщика. Если он недоступен, может включиться уже загруженная локальная модель.
Настройте Coach по учебнику
Откройте Config → Обучение → Повторить обучение. Следуйте шагам, чтобы подключить данные и создать первый план.
-
01
Ваши часы
Выберите Garmin, Suunto или COROS для инструкций вашего производителя. Можно начать и без часов.
Ваши часы
-
02
Google Health connect
Разрешите доступ ко сну, пульсу, активности, питанию и параметрам тела, которыми делятся приложения и устройства.
Google Health connect
-
03
Подключите производителя
Войдите в аккаунт ваших часов. Прежде чем продолжить, проверьте отправку плана и веса.
Подключите производителя
-
04
Выберите ИИ
Выберите ИИ на телефоне или в облаке. Настройте модель и API-ключ, если он требуется провайдеру.
Выберите ИИ
-
05
Ваша цель и план
Опишите цель, укажите дату и виды спорта. Нажмите «Создать мой план» и просмотрите тренировки в Coach.
Ваша цель и план
Настроить разделы отдельно
Все настройки доступны в Config. Их можно менять, не повторяя обучение.
Общие
Оформление, язык, голос, диагностика синхронизации и удаление истории.
-
1
Оформление. Система, светлая или тёмная. По умолчанию следует телефону.
-
2
Язык. Автоматически или один из этих: испанский, английский, бразильский португальский, французский, немецкий, итальянский, упрощённый китайский, хинди, русский и японский. Если языка системы нет в списке, автоматический режим использует испанский. Чтобы увидеть план на новом языке, создайте его снова.
-
3
Голос тренера. Скорость действует на всё приложение. На испанском можно выбрать установленный голос и прослушать образец.
-
4
Синхронизация. Диагностика перечисляет каждый источник. Garmin Connect обновляется сам каждые 12 часов; с его карточки можно также принудительно запросить показатели и GPX. Полная синхронизация запускается с этой страницы.
-
5
Данные и конфиденциальность. Отсюда открывается ссылка разрешений здоровья. Удаление локальных данных убирает показатели, сон, активности, разборы и планы. Подключения и ключи остаются. Синхронизация на паузе, пока вы не нажмёте обновить, а отправка веса в Garmin выключается.
Подключения
Google Health connect, учётные записи часов и ключ для построения маршрутов. Можно подключить несколько учётных записей сразу.
-
1
Google Health connect. Установите или обновите, затем дайте разрешения. Coach только читает. Могут прийти активность, сон, питание, вес и остальные типы, которые публикует исходное приложение и которые вы разрешили. Отзыв разрешения не удаляет уже сохранённое.
-
2
Garmin Connect. Войдите на сайте Garmin. Приложение шифрует токены и не видит пароль. Затем можно синхронизировать показатели, искать недостающие GPX и импортировать файл. Два переключателя работают только при открытой сессии: отправить план на 14 дней в календарь и копировать вес и состав тела с других весов.
-
3
COROS. Подключите учётную запись, синхронизируйте и при желании публикуйте тренировки. История GPS приходит от новых записей к старым, не больше 50 файлов активности в день. Фото, отправка маршрутов на часы и вес в это подключение не входят.
-
4
Suunto. Войдите в учётную запись приложения Suunto. Читаются тренировки, сон, дневная активность и доступный GPS. Руководства уходят на часы, когда вы синхронизируете Suunto. Вес сюда не входит. У текстов есть пределы: название шага 13 знаков, уведомление 54, поле 40, имя руководства 60 и описание 256.
-
5
Маршруты с ИИ. Создайте бесплатный ключ на openrouteservice.org и вставьте его сюда. Без ключа чат может предложить маршрут и не может его построить. Максимум — 100 км. Отправка в Garmin создаёт закрытый курс в Garmin Connect.
-
6
Питание, весы и другие устройства. Они должны публиковать совместимые данные в Google Health connect. Разреши чтение в Coach. Каждая метрика зависит от данных приложения-источника.
| При публикации | Что выполняют часы | Что остаётся текстом |
|---|---|---|
| Garmin | Шаги, круги и повторы в силе и HIIT. | Цели без измеренных пульса, темпа или мощности. Плавание в бассейне попадает в «другое». |
| Suunto | Руководство с совместимыми временами и полями. | Названия упражнений, зоны, записанные как «Z2», и повторы, которые идут через Lap. |
| COROS* | Бег, трейл или ультра и велосипед, со своими отрезками. | * Это подключение COROS позволяет выполнять на часах только беговые —включая трейл/ультра— и велосипедные тренировки. Зал, силовые, HIIT и другие виды спорта остаются в Coach и не отправляются в COROS как исполняемые занятия. |
Body Battery, стресс, нагрузка и readiness Garmin не выходят через Google Health connect. Эти показания зависят от того, отдаст ли их источник своим путём. В репозитории есть контракт шлюза для авторизованного сервера с API здоровья Garmin; это приложение тот сервер не содержит.
ИИ
Сначала выберите, где идёт рассуждение. Удалённый поставщик виден только в гибридном и удалённом режимах. Смена режима не удаляет ключи.
-
1
Режим. Локальный, гибридный или удалённый. Политика каждого — в разделе Где он думает.
-
2
Локальная модель. Видна в локальном и гибридном режимах. Среда выполнения работает в другом процессе. Gemma 4 E2B просит около 8 ГБ ОЗУ и стоит по умолчанию: текст, изображение и звук, на GPU или CPU. Gemma 4 E4B просит 12 ГБ и только GPU. LFM2.5 2.6B просит около 6 ГБ и работает с текстом. LFM2.5 1.2B просит около 4 ГБ, это текст, и приложение само его не предлагает. Загрузка, отмена и удаление — на той же карточке. Профиль скорости: автоматический, качество или быстрый, и модель можно измерить на телефоне.
-
3
Удалённый поставщик. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter или OpenCode. Каждый хранит ключ, модель и адрес. Пустое поле берёт значение по умолчанию этого поставщика. OpenRouter хочет полный идентификатор, например
openai/gpt-4.1-mini. OpenCode использует идентификаторы Console, такие какglm-5.3-flash; если адрес пуст, приложение выбирает Chat Completions, Responses, Messages или Gemini по модели. Подписка OpenCode Go — другой API, и Coach её не использует. -
4
Ключ и проверка. Ключ больше не показывается: если он сохранён, видны точки, а ввод заменяет его. «Проверить соединение» сначала сохраняет форму и требует настоящий ответ. Обрезанный, заблокированный ответ или ответ без итогового текста отклоняется.
-
5
Изображения и звук. Карточка модели говорит, принимает ли она фото. Локальная Gemma 4 — да. LFM из каталога — нет, и фото не уводится к другому поставщику. В гибридном режиме, если выбранная удалённая модель только текстовая, а локальная Gemma готова, изображение может остаться на этой Gemma. DeepSeek Flash принимает зрение; DeepSeek Pro — нет. Локальный звук импорта — до 30 секунд на устройстве.
Создание плана может продолжаться в фоне, с уведомлением и отменой, около тридцати минут при бодрствующем процессоре. Прежний план остаётся, пока новый не пройдёт проверку. Android может завершить процесс: прерванный удалённый запрос сам не запускается снова.
Тренер
Что приложению нужно для расчёта: цель, виды спорта, стратегия энергии и опорный вес.
-
1
Цель. Свободный текст до 3 000 знаков: старт, травмы, поездки, невозможные дни, снаряжение, опыт и то, как вы едите. Описание и дата решают структуру, длительность и подробность. Сохраняется, когда поле теряет фокус.
-
2
Виды спорта. Выберите те, которыми занимаетесь. Каталог охватывает бег, велосипед, плавание, мультиспорт, зал, улицу, зиму, воду, ракетку, команду, единоборства и мотор. План и отправка на часы используют этот выбор.
-
3
Энергия. Автоматически по цели, поддержание, умеренный дефицит или умеренный профицит. Опорный вес, от 25 до 300 кг, нужен для оценки, когда у часов ещё нет достаточного расхода. В самом плане каждый день показывает, пришла ли энергия из истории часов, основного обмена, веса или других дней плана.
-
4
Создать план. Кнопка сохраняет форму и запускает создание. Можно уйти с экрана: уведомление показывает фазу. Наполовину сделанное создание может продолжиться, если данные, модель и политика совпадают. Повторное создание не использует уже законченный план.
Снаряжение, ограничения и предпочтения в еде пишутся в тексте цели, а не в отдельных полях. Минуты другого вида спорта не закрывают назначенное занятие.
Обучение
Короткий путь, чтобы подготовить приложение: часы, Google Health connect, ИИ и цель. Его можно повторить когда угодно. На шаге модели приложение смотрит ОЗУ телефона и предлагает подходящую. Реальная совместимость зависит и от свободной памяти в этот момент.
Если всё уже настроено с других страниц, обучение только подтверждает тот же путь.
Копия
-
1
Что входит. Вся база: показатели, активности, сон, питание, планы, оценки, чат и GPS-треки, плюс профиль цели. Ключи, сессии производителей и пароль копии остаются снаружи.
-
2
Пароль. Пусто: проверяемый читаемый файл. С паролем: конверт AES-256-GCM. Приложение его не помнит. Для восстановления нужен тот же.
-
3
Создать. Вы выбираете место через выбор документов. В конце видно число строк и таблиц. Файл проверяется при записи.
-
4
Восстановить. Вы выбираете файл и подтверждаете. Формат, размер, целостность и таблицы проверяются до замены истории. Если что-то не удалось, возвращается прежняя база. Затем нужно перезапустить приложение. Синхронизация остаётся на паузе, отправка тела выключена. Учётные данные этого телефона сохраняются. Предел файла — 512 МиБ.
Симуляция
Включается только при пустом приложении: без показателей, активностей, маршрутов, планов, еды и сна. Загружает шесть недель примера — состояние, сон, тренировки с маршрутами, еду и план — и ставит на паузу все синхронизации. Полоса напоминает, что вы видите примерные данные. При выходе локальная база удаляется, включая созданное во время симуляции, и синхронизации возвращаются.
При реальных данных часов эта страница намеренно закрыта.
О программе
Версия этого руководства: 1.1.23. Почта приложения: coach.ia.app@gmail.com.
Подключай Garmin, Suunto или COROS*. Питание, весы и другие устройства передают данные через Google Health connect, если источник их публикует и ты даёшь разрешение.
Оценка сна и пересмотр плана — помощь в тренировке. Это не клиническая модель и не проверенный предиктор травмы.
Сборка
Для тех, кто собирает приложение из этого репозитория. Нужны JDK 17 и Android SDK Platform 36.
-
1
Проверки.
./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest -
2
Артефакты.
./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. Отладочный APK:app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Выпуск:Coach-1.1.23.apkиCoach-1.1.23.aab. -
3
Подпись. Распространение использует ключ загрузки вне репозитория. Без него выпуск собирается с отладочной подписью, и Play его не примет.
-
4
Схема. Room выгружает схемы в
app/schemas. База живёт в закрытом хранилище приложения. Настройки ключей используют Android Keystore. Автоматическая копия Android выключена.
Тесты, которые заново создают базу, требуют отдельный пакет и одноразовое устройство. Они не входят в повседневное использование уже настроенной установки.
Что остаётся и что может уйти
По умолчанию приватно. Явно, когда что-то покидает телефон.
Остаётся на телефоне
- Показатели, сон, активности, маршруты, планы, оценки и чат.
- Ключи и сессии, зашифрованные Android Keystore.
- Вывод локального режима, включая фото, которые обрабатывает Gemma.
- Балл соблюдения, посчитанный здесь.
Уходит, только если вы это настроили
- Сводки поставщику ИИ в гибридном или удалённом режиме. Чат включает текст и сводки питания и сна. Трек GPS и полные ряды пульса не прикладываются как треки.
- Вес в Garmin, со своим переключателем.
- Тренировки в учётную запись Garmin, Suunto или COROS, со своим переключателем.
- Видимая область карты — поставщику тайлов. Файл копии — в выбранное вами место.
Подробности хранения, сетевых назначений и копий — в PRIVACY.md репозитория. Публичная политика, на которую ссылается Play: coach-ia-app.github.io/coach-privacy.